Основные ошибки в диете

ТОП-5 ошибок в питании, которые мешают снизить вес на диете

Что такое диета? Это определенный свод правил питания, придерживаясь которых вы можете добиться поставленной цели. Но часто, испытав различные способы похудения через изменения в питании, можно приобрести негативный опыт похудения. Следствием таких экспериментов становятся скачки веса, длительное весовое плато, развитие диетологической депрессии и нарушения пищевого поведения.

Рассмотрим 5 самых популярных ошибок в применении диет, которые мешают качественно и надолго снизить вес.

1. Использование экстремальных диет

Благодаря неугасающему интересу к теме похудения, в сети интернет снова и снова возникают “невероятно эффективные” диеты. Как правило, “невероятным” в них оказывается только состав и калораж.

Резкое ограничение калорийности и продуктового разнообразия рациона может иметь немало негативных последствий. Сбои в работе ЖКТ, ухудшение настроения и общего самочувствия, снижение памяти и концентрации, развитие дефицита витаминов и минералов — далеко не полный перечень побочных эффектов похудения на голодных диетах.

Снижения веса на предельно низкой калорийности рациона возможно, но такой подход заставляет организм адаптироваться и замедлить обменные процессы. Это значит, что с возвратом на привычный тип питания, ваш организм будет быстрее запасать жиры, а отдавать свои сбережения будет крайне неохотно.

2. Вы пропускаете приемы пищи

Казалось бы: чем меньше приемов пищи, тем меньше количество калорий, поступающих в организм. На практике же большинству людей ничего не мешает восполнить и превысить калорийность пропущенного завтрака или обеда в другие приемы пищи. Отсутствие режима питания сбивает биологические ритмы организма, расшатывает баланс чувства голода и насыщения, что часто приводит к срывам в диете.

Самым ярким примером манипуляций с количеством приемов пищи служит система интервального голодания. Постоянный доступ к еде в любое время суток действительно не способствует поддержанию здорового веса. И цель интервального голодания — сузить пищевое окно, то есть ограничить время, в течение которого можно принимать пищу. Эта стратегия работает, только если вы здоровы и не восполняете калорийность пропущенных приемов пищи в период свободного питания.

3. Осторожно — здоровые продукты!

Очевидно, что здоровое снижение веса возможно только на правильных продуктах. Но какие продукты считать действительно здоровыми? И насколько они полезны для похудения?

Включение в меню только обезжиренных продуктов — распространенная ошибка при соблюдении диеты. Продукты с 0% жирности, как правило, имеют низкую питательную ценность, но содержат в своем составе множество добавок для придания вкуса, аромата и нужной консистенции.

Мюсли, гранола, батончики и сухие завтраки — настоящий тренд в здоровом питании. Но для снижения веса такие продукты не всегда безопасны. Внимательно читайте состав этикетки и в случае обнаружения подсластителей, усилителей вкуса или трансжиров исключите эти изделия из своей диеты.

4. Вы не учитываете противопоказания

Увлекаясь популярными диетами, стоит помнить, что большинство универсальных методов похудения рассчитаны именно на здоровых людей. Невнимание к таким деталям, как противопоказания к применению диеты и побочные эффекты, может привести к серьезным нарушениям обмена веществ, развитию новых и обострению существующих заболеваний.

К примеру высокобелковые диеты (Дюкана, Аткинса) совершенно противопоказаны при заболеваниях почек, ведь увеличение количества протеинов в меню служит большой дополнительной нагрузкой на орган и может спровоцировать нарушение его работы.

Подробнее о диете Дюкана по ссылке - https://dietcenter.com.ua/interesnye-stati/dieta-dyukana-effektivnost-protivopokazaniya-i-pobochnye-effekty.html

5. Диета лучшей подруги

Когда видишь эффектное преображение знаменитости, а то и кого-то близкого, очень похожего на тебя, очень сложно не поддаться соблазну испытать проверенный кем-то метод похудения. Результатом такого эксперимента очень часто становится разочарование в диетах и крах мотивации к похудению. К сожалению, одна и та же схема питания может иметь совершенно разные результаты для разных людей.

Эффективность вашей диеты зависит от множества особенностей, присущих вашему организму и образу жизни. Важно учитывать состав продуктов, способ приготовления, сочетание различных блюд в меню для похудения. Режим питания должен быть адаптирован под рабочий график и индивидуальные биоритмы. Калорийность рациона питания для снижения веса также должна рассчитываться персонально, с учетом уровня обмена веществ, генетических и гормональных особенностей, исходной массы тела и типа распределения жировой ткани, уровня физической активности и множества других параметров.


Избежать ошибок в снижении веса и составить персональную комфортную диету помогут специалисты по питанию. Сеть медицинских диетологических центров DietCenter уже почти два десятилетия специализируется на коррекции веса и оздоровлении через разработку персональных планов питания. Все специалисты центра — практикующие врачи с высшим медицинским образованием и многолетним опытом в диетологии. Обращаясь за помощью к врачу диетологу, вы можете быть уверены в безопасности и эффективности вашей диеты.


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Рекомендуем

Диета или правильное питание: что выбрать
Диета или правильное питание: что выбрать
 Многие считают, что правильное питание – это и есть диета. Необходимо понять разницу между этими понятиями, поскольку диета и сбалансированное правильное питание – это совершенно разные вещи.

0 комментариев

Ваше имя: *
Вы не робот? Проверим!:
X

Зарегистриваться
/Войти

Наверх