Диеты для похудения

Кабачковая диета: принципы, меню, преимущества и недостатки

Кабачковая диетаКабачковая диета является одной из немногих сбалансированных по питанию систем борьбы с лишним весом. Её продолжительность варьируется от пяти до тридцати дней. В результате можно снизить вес от одного до шести килограмм.

Рекомендации к применению

  • Кабачок - самый частый продукт в рационе рассматриваемой диеты. Его суточное употребление должно составлять от 100 до 200 грамм.
  • Кроме основного ингредиента питания, разрешается использовать: мясо курицы, яйца, фрукты, рис, морепродукты, оливковое масло и авокадо, кефир, овощи, овсяную крупу, греческий йогурт, специи. Иногда разрешено использовать в питании: зефир, творог, картофель, сухофрукты, сыр, орехи.
  • Категорически запрещено использовать в рационе кабачковой диеты: колбасы, сырокопченые и маринованные продукты, алкоголь, макароны, фаст-фуд, бобы, острые и соленые соусы, маринады и консервы.
  • Из напитков разрешается использовать: чай, кофе, ягодный компот или морс, питьевой йогурт, смузи, минеральную воду.
  • Суточная норма потребляемой пищи должна в среднем составлять 1000 - 1200 килокалорий. Вес одной порции, в среднем, равняется 200 граммам.
  • Важно постепенно, в течение шести - десяти дней после диеты, переходить на систему рационального питания. Для этого рекомендуется увеличивать на 20-30 грамм вес порции, на 100-200 килокалорий суточную энергоемкость питания. Кроме того, следует расширять рацион с помощью ограниченно разрешенных продуктов.
  • Рекомендуется немного увеличить физическую нагрузку, для поддержания тела в тонусе.
  • Во время диеты полагается спать более семи часов в день для хорошего самочувствия.
.

Пример составления меню кабачковой диеты

Завтрак можно составить из: греческого йогурта с мюсли и фруктового салата или омлета с помидорами и орегано. Для обеда же подойдет: запеканка с сыром, кабачками и курицей или суп с карри из кабачков с запеченной треской. Ужин может состоять из: кабачково-овощных оладий с томатным соусом и тушеной курицей или запеченных кабачков и тостов с сыром и авокадо.

Преимущества и недостатки кабачковой диеты

Рассматриваемая диетическая система имеет несколько существенных недостатков. Она: ограничивает использование в питании большого количества привычных продуктов, предполагает предварительное составление плана питания, использует много времени на приготовление пищи. Однако все эти недостатки тают перед появлением преимуществ. Во-первых, кабачок, основный продукт диеты, плодотворно влияет своими мягкими волокнами на пищеварительную систему, улучшает иммунитет, наполняет организм витаминами. Во-вторых, сама диета очень эффективна: в зависимости от количества соблюдаемых дней можно значительно потерять в весе. В-третьих, данное диетическое питание безопасно для организма даже при длительном использовании. И, наконец, в-четвертых, кабачковая диетическая методика имеет разнообразный рацион, что несомненно складывается на настроении худеющего человека.
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Похожие материалы



Комментарии - всего 0

Оставить комментарий