Как не поправиться во время беременности

как не поправиться во время беременности

Беременность – наиболее сложный период в жизни женщины, как с физиологической, так и с психологической точки зрения. И одна из проблем, которая встает перед будущей мамой – как не поправиться во время беременности, ведь есть хочется, как правило, за двоих. Однако в результате появляющийся у многих излишний вес проявляется потом проблемами с сердечно-сосудистой системой, в частности с артериальным давлением и трудностями при родах. Строгие диеты и недоедание, напротив, способны нанести вред ребенку. Таким образом, чтобы сохранить и стройность, и здоровье требуется найти «золотую середину», суть которой заключается в рекомендациях, которые будут приведены ниже.

Рекомендации по правильному питанию в период беременности

  • как не поправиться во время беременностиУвеличить количество приемов пищи до семи раз, однако количество единовременного потребления продуктов питания необходимо сократить минимум в два раза. Это позволит не только не испытывать чувства голода, но даст возможность пище более полноценно перевариваться и усваиваться. Но стоит иметь ввиду, что съеденное яблоко или иной фрукт – это уже прием пищи и должен быть включен в общее количество семиразового питания.
  • Практика раздельного питания. Предпочтительно продукты, богатые углеводами, употреблять в первой половине дня (до 15:00), а во второй половине дня - белковые продукты. По сути, это обычная система спортивного питания и она была бы целесообразна, если бы речь не шла о периоде беременности у женщины. А в данном случае нужно внести небольшие коррективы, дабы ребенок мог получать необходимое количество питательных веществ и витаминов. За два часа перед сном требуется съесть фруктовый или овощной салат (или фрукты/овощи в первозданном виде). Кроме того, данная мера позволит укрепить иммунитет будущей матери, который в период беременности бывает существенно ослаблен.
  • Ускорение процессов метаболизма. Зачастую обменные процессы в организме беременной бывают нарушены, что оборачивается появлением лишнего веса, дисбактериозом кишечника, отечностью и другими малоприятными симптомами. Дабы этого избежать, рекомендуется выпить минимум 200 мл кефира непосредственно перед сном. Кефир улучшит процессы пищеварения и позволит избежать возможного дисбактериоза.
  • Замещение продуктов питания. Естественно, девушке трудно бороться с желанием сладкого. А в период беременности эта борьба становится еще более сложной в силу целого ряда факторов (от изменений гормонального фона до потребностей в большем количестве калорий). Необходимо стараться замещать кексы и конфеты сладкими фруктами. Например, отличным примером могут выступать финики и сладкие сорта винограда. И это не только вкусно, но и полезно матери и ребенку.
  • Очищение организма от шлаков и токсинов. Именно зашлакованность организма, которая в период беременности может усиливаться, во многом тормозит обменные процессы и провоцирует интоксикацию, выражающуюся тошнотой, рвотой и головокружением. В связи с этим в качестве оптимального решения проблемы можно предложить напитки, обладающие антиоксидантным действием. Примерами могут выступать зеленый чай, специализированные травяные сборы, у которых нет противопоказаний к употреблению при беременности, настой из сухофруктов. Употреблять лучше сразу после завтрака в качестве легкого тонизирующего напитка.
  • Борьба с гиподинамией. Необходимо стараться как можно больше двигаться. Желательно ежедневно выполнять комплекс упражнений для беременных хотя бы в течение 15 минут. Это позволит придать тонус мышцам, ускорить метаболизм, сжечь лишние калории.

Следование этим несложным рекомендациям позволит не только не набрать вес, но и укрепить здоровье матери и ребенка.


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Рекомендуем

Спорт во время беременности
Спорт во время беременности
Какого поведения должна придерживаться беременная женщина? Нужно ли воспринимать беременный организм как что-то хрупкое? Можно ли заниматься поддержанием физической формы? Периодически мелькает

0 комментариев

Ваше имя: *
Вы не робот? Проверим!:
X

Зарегистриваться
/Войти

Наверх